成都空乘如何评估自己的体态是否合格

　　成都空乘如何评估自己的体态是否合格?大家知道空乘初试是什么吗?空乘初试即为形象初试，显而易见就是看大家的形象，形象除了穿着、化妆，很重要的一点，就是形体仪态，而这恰恰也是最考验人的。很多同学向成都市航空职业学校老师提出问题，发了照片过来，老师发现，很多同学有高低肩现象，同学们平时不注意，没有及时矫正，反被刷。今天我们就来聊一聊关于形体、高低肩的问题!~

　　首先，自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下列方法：

　　体态评估基本方法:

　　1) 观察脚是否内外翻:

　　其实你不管足内翻还是外翻，在我们看来，就是看到的就是脚歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外侧的连线是否垂直地面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直这样踝关节就是有问题的

　　2) 观察膝盖是否一样高

　　大家关注一下下图膝盖中间那条若隐若现的横纹，看膝盖是否存在高低不平的最朴实的方法就是看两条膝盖后侧最深的横纹是否都在一条线上。如果不在就是膝盖高度不一样。

　　3) 观察髋是否一样高

　　两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上。

　　4) 观察肩是否一样高

　　看肩峰是否在一条线上，肩峰还是看上图那位，肩部的最高点，很明显。

　　矫正方式

　　首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

　　然后，锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作。

　　还有，就是最常见的一个矫正方法，即贴墙站立，哑铃训练法。

　　站立的正确姿势

　　哑铃运动法

　　① 两脚开立与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10-12次，练习4组。

　　②两脚开立与肩同宽上体直立低肩侧手持哑铃或重物做单臂耸肩 另一侧手叉腰。重复10-15次 练习4组。

　　③ 两脚开立与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂肩上正推举。重复IO-12次练习4组。

　　④ 单杠双臂正握悬垂10-15秒或默数15-25个数。练习3组。

　　⑤单杠双臂正握悬垂颈后引体向上8-12次。练习3 组。

　　⑥单杠双臂正握悬垂向后收腹团身翻臀成吊肩悬垂，稍停3-

　　5秒钟，接着再向前提臀翻转还原成正悬垂。重复8 -12次，练习3组。

　　⑦ 低肩侧单臂正握单杠悬垂10-15秒或默数15-25个数。练习3组。

　　⑧低肩侧单臂反握单杠悬垂后引体向上能拉几下均可，只要向上拉用力即可。练习3组。

　　⑨两脚开立与肩同宽，上体直立，低肩侧手持哑铃或重物做单臂侧平举，另一侧手叉腰。重复15-20次，练习4组。

　　⑩ 双杠双臂支撑摆动臂屈伸8-12次，练习4组。

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